請依照時間順序整理講者的內容，並且寫出每個重點名詞的解釋以及舉例

• 影響韌性的因素
  • 定點（Set Point）：指的是我們天生的基因和性格，會影響個人韌性的基準點。這就像是我們天生就有的傾向，決定了我們面對挑戰時的預設反應。
    • 例子：有些人天生性格比較樂觀積極，遇到挫折時比較容易恢復，這可能就是他們較高的韌性定點。
  • 先天與後天：講者提到，許多心理學議題（如壓力、情傷、領導力）都有先天和後天的成分，而韌性大約也是一半一半。了解自己的先天定點，可以幫助我們知道後天努力的空間。
    • 例子：即使先天韌性定點不高，透過後天的學習和鍛鍊，仍然可以提升韌性。
  • 早期經驗與依附性（Attachment）：指的是剛出生的小孩與主要照顧者之間的情感連接。這種連接對於孩子是否能存活下來以及活得好至關重要。安全感在依附關係的建立中非常重要，指的是基本需求被滿足且不會擔驚受怕。
    • 例子：一個從小感受到照顧者穩定關愛與支持的孩子，比較容易建立安全的依附關係，長大後在遇到壓力時也更有安全感，更能夠展現韌性。
    • 反例：一個從小缺乏照顧或經常被忽略的孩子，可能缺乏安全感，遇到挫折時可能更容易感到無助。講者在科博館看到的例子，小孩跌倒後先觀察周圍，沒有哭，但聽到媽媽驚呼後才大哭，說明過度的關心反而可能不利於孩子建立獨立應對挫折的能力。一個人是否能夠展現韌性與其早期經驗以及依附關係的建立很有關聯。這兩者是影響韌性因素裡面我們目前沒有辦法改變的，因為我們的基因和性格大概都已經決定了，我們的早期經驗和依附大概都已經發生了。
  • 社會連結（Social Connection）：指的是個人擁有的社會關係網絡。根據過去的研究顯示，社會連結比較多的人，他們展現韌性的程度比較高一點。這可能是因為在我們經歷了一些挫折，或者是在有壓力的情況下，我們是會需要協助的。增加面積的一個有效方式就是團隊的精神，人多，想法也多，資源也多，解決方式的可能性也大大的增加。所以，社會連結跟韌性的展現是有正向的關聯。
    • 例子：當遇到工作上的困難時，擁有良好人際關係的人可能更容易從同事或朋友那裡得到建議和支持，幫助他們度過難關。
  • 多樣性（Diversity）：指的是生活中擁有的資源和興趣的豐富程度。生活多樣性較高的人，韌性也通常較大。當一種資源或活動受限時，他們還有其他選擇可以應對。
    • 例子：在 COVID-19 疫情期間，如果一個人平時唯一的休閒活動是和朋友聚餐，那麼封鎖措施會對他造成很大的影響。但如果他還有其他興趣，如閱讀、運動、線上社交等，就能更好地適應環境的變化。一般來講生活當中多樣性越高，韌性也就越大。
  • 彈性（Flexibility）：指的是當想做的事情無法按照原意進行時，個人受到的影響程度。彈性大的人比較能夠接受Plan B，不會因為一件事情受阻就感到崩潰。彈性與多樣性相關，但這兩個是不一樣的概念。這兩者對韌性的展現都有正向的相關。
    • 例子：原計畫中午吃排骨飯，但餐廳賣完了。彈性大的人會覺得沒關係，吃麵或其他東西也可以。
  • 看事情的角度與詮釋方式：我們如何看待和解釋不順心的事情，會影響我們的韌性展現。
    • 內在的（Internal） vs. 外在的（External）：將失敗歸因於自身能力不足（內在），還是外部因素（外在）。
      • 例子：升遷失敗時，認為是自己能力不足，或是公司政策不公。
    • 穩定的（Stable） vs. 不穩定的（Unstable）：認為失敗是永久性的（穩定），還是偶爾發生的（不穩定）。
      • 例子：認為這次升遷失敗代表自己永遠無法升遷，或是認為只是這次運氣不好，下次還有機會。
    • 普遍性（Globality） vs. 特定性（Specificity）：認為失敗會影響生活各個層面（普遍性），還是只在特定領域發生（特定性）。
      • 例子：升遷失敗後，認為自己整個人生都很失敗，或者認為只是工作上遇到挫折。
    • 過去有研究顯示，關聯性的研究顯示，如果一個遇到負面事件，常常都會把它過大到這種事情會在生命當中常常發生，而且在各式各樣的跨領域的情況下發生的，有這樣習慣的人的壽命會比較短。所以韌性的展現跟我們在遇見不順心的事情，在遇到壓力的時候，對於我們周遭環境以及事件本身的權勢，看事情的角度以及解釋這個事事件的方式是由密切關係的。
• 如何展現韌性
  • 講者用一個方塊遇到圓形隧道的比喻來說明如何展現韌性。為了生存和前進（通過隧道），方塊可以選擇：
    • 硬衝過去（但要確定自己夠硬）。
    • 將自己塑造成圓形。
    • 將自己變成一個比圓形直徑小的方形。
  • 回復原狀：通過壓力事件後，最後一步是回復原狀。但人生不斷改變，很難完全回到一樣的形狀。
  • 保留核心自我與核心價值：重要的是在面對壓力後，仍然保有最核心的自我。其他的改變是正常的。
  • 順利通過壓力事件並繼續前進：在保留核心自我的前提下，成功克服困難並繼續前進，就是韌性的展現。
  • 韌性與壓力的關係：韌性就像肌肉一樣，透過不斷地面對壓力來鍛鍊，會變得越來越強大。每一次的壓力事件和挫折，都是鍛鍊韌性肌肉的機會。
  • 成長是結果：成功面對壓力並從挫折中站起來的結果之一就是成長。因此，成長有時是目標，有時是結果。

希望這個整理對您有幫助。